吃乳鈣有利于長(zhǎng)高，但是僅通過進(jìn)食乳鈣來長(zhǎng)高遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。青少年時(shí)期指10-21歲左右，正處于人體的快速成長(zhǎng)期，除給予鈣劑外，還應(yīng)該注意飲食的搭配合理，食物中要有充分的蛋白質(zhì)，有助于身高增長(zhǎng)，同時(shí)要注意多參加戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)維生素D的活性，幫助鈣的吸收。正常情況下維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過紫外線照射激活，再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化形成1-25-二羥維生素D3，這時(shí)的維生素D才具有活性，才能幫助腸道的鈣吸收入血，使血中的鈣沉積到骨頭和牙齒上，有助于長(zhǎng)高。同時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮，使成骨細(xì)胞的活性增加，有助于長(zhǎng)高。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起也有助于長(zhǎng)高，因?yàn)樯L(zhǎng)激素是在晚上10點(diǎn)睡眠狀態(tài)下分泌達(dá)峰值，如果這時(shí)沒有休息，生長(zhǎng)激素的分泌值會(huì)受到影響。因此除補(bǔ)充一定的鈣劑外，對(duì)飲食、運(yùn)動(dòng)以及睡眠都要十分注意。