減肥需機體處于能量負平衡狀態(tài)，即每天運動消耗千卡數(shù)需多于每天飲食攝入食物所產(chǎn)生千卡數(shù)，才能夠起到減肥作用。所以每天運動多少千卡可減肥，關(guān)鍵在于每天飲食攝入所產(chǎn)生的千卡數(shù)，若一日三餐攝入體內(nèi)的總能量是2000千卡，若想起到減肥作用，每天運動消耗能量需多于2000千卡，才能夠造成機體能量負平衡，促進脂肪分解。因此，為達到較好減肥效果，每天運動消耗千卡數(shù)比攝入食物中千卡數(shù)多300-500千卡熱量為宜，如每天飲食攝入2000千卡熱量，通過運動消耗2300-2500千卡熱量，便有較好減肥效果。