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哪些體育鍛煉適合老年高血壓患者
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參與醫(yī)生
山西省中醫(yī)院 原軍英 副主任醫(yī)師

高血壓患者需要進(jìn)行體育鍛煉,體育鍛煉會(huì)促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)血管彈性,有利于血壓穩(wěn)定。老年高血壓患者做運(yùn)動(dòng)以適宜為度,比如有氧運(yùn)動(dòng),游泳、散步、太極拳、八段錦及輕度登山運(yùn)動(dòng),具體如下:
1、不要讓自己做感到疲勞的運(yùn)動(dòng),散步是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法,長(zhǎng)時(shí)間步行后,舒張壓可以明顯下降,癥狀也可隨之改善;散步可以選擇在早晨、黃昏或者臨睡前進(jìn)行,時(shí)間一般是15-50分鐘,每天1-2次,速度可以按每人身體狀況而定,適合大多數(shù)高血壓患者;
2、太極拳、八段錦動(dòng)作柔和,而且大幅度活動(dòng)能使肌肉得以放松、心態(tài)平和,對(duì)降低血壓有幫助;長(zhǎng)期練習(xí)太極、八段錦的高血壓患者可以使血壓保持在比較穩(wěn)定的狀態(tài),會(huì)比同年齡人血壓更低;
3、騎車是很好的運(yùn)動(dòng)方式,適合心肺功能比較好的老年高血壓患者,可以改善人體的心肺耐力,增強(qiáng)心肺功能,鍛煉身體的肌肉和關(guān)節(jié),能夠幫助降低血壓;
4、游泳是有氧運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉心肺功能,可以避免血壓異常升高,但對(duì)于血壓控制不穩(wěn)定的患者不實(shí)用;
5、瑜伽靜止動(dòng)作比較多,不會(huì)使人過(guò)于勞累,同時(shí)可以放松心情、調(diào)節(jié)情緒,對(duì)高血壓治療有好處,很適合老年患者。
以上推薦的運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)靜結(jié)合,根據(jù)愛(ài)好選擇,但前提是患者沒(méi)有腰腿疾病。

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