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老年人如何預(yù)防高血壓

參與醫(yī)生

中日友好醫(yī)院 范書英 主任醫(yī)師
老年人是高血壓的高發(fā)群體,因此需要預(yù)防高血壓,預(yù)防方法有以下幾個(gè)部分: 1、飲食:注意有適量糖分、適量蛋白地?cái)z入,要有豐富蔬菜和水果,蔬菜方面可以吃芹菜、洋蔥、白菜、油菜、西紅柿、黃瓜等,水果可以吃蘋果、桃、西瓜、草莓、櫻桃等。要進(jìn)食肉蛋奶,其來源可以選擇牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚肉,也可以選擇羊奶、牛奶、雞蛋、鵝蛋、鴨蛋,但是要避免吃咸魚、咸蛋、咸肉。因?yàn)橐WC低鹽飲食,還有適當(dāng)?shù)母晒?,如吃松仁、核桃、花生等,但要杜絕大量食用,大量食用會(huì)導(dǎo)致血脂成分升高;2、運(yùn)動(dòng):保持一定量的運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)在5次以上,每次半個(gè)小時(shí),可以參與跑步、騎自行車、快走等;3、心態(tài):保持心態(tài)的穩(wěn)定;4、生活習(xí)慣:要戒煙、戒酒才能推遲高血壓的發(fā)生。
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