11歲的女孩主要是通過改變生活方式進行減肥，包括以下方面：1、飲食控制：控制高熱量、高脂肪的飲食攝入，比如膨化食品、快餐類食品、零食、高糖飲料以及可能含有激素的食品等；2、運動控制：尤其是對長高有幫助的縱向運動，如游泳、跳繩、跳舞等，每天做20-30分鐘的運動，需要持之以恒。持之以恒的科學運動加上嚴格的飲食控制，對兒童肥胖可以起到非常好的控制作用。