腰椎鍛煉主要還是針對(duì)腰后部的肌肉進(jìn)行循序漸進(jìn)、規(guī)律的鍛煉，主要目的是逐漸增加肌肉的穩(wěn)定性、改善脊柱的穩(wěn)定性。對(duì)于存在腰痛、發(fā)作疼痛的急性期時(shí)，建議患者不要做腰部訓(xùn)練。當(dāng)腰痛癥狀逐漸緩解且趨于穩(wěn)定，即腰痛發(fā)作的緩解期，可以逐步、有規(guī)律的進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練，比如還可以輔助部分有氧運(yùn)動(dòng)，包括太極、慢跑、游泳等，但需要注意盡量少做扭腰類動(dòng)作，比如高爾夫球或乒乓球的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作都需要腰部帶動(dòng)發(fā)力，會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)和擠壓腰間盤。而增加腰背肌肉力量可以做五點(diǎn)支撐、俯臥支撐等伸展，具體如下：1、五點(diǎn)支撐的做法：平躺在床上，雙腳屈膝作為支撐點(diǎn)，頭部和雙肘也作為支撐點(diǎn)，慢慢將腰部往上提起，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒，再緩慢的把腰部放下；2、俯臥支撐：伸展做法是俯臥于床面，雙肘支撐上身，腰部肌肉完全放松，于最高點(diǎn)堅(jiān)持15秒-20秒后放松。鍛煉需要循序漸進(jìn)，避免突然承受較大的負(fù)荷，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，在?天鍛煉完后，第2天不覺得疲勞為宜。