在進(jìn)行推拿之前，一定要明確自己的頸椎病類型和病變程度，觀察是否適合進(jìn)行推拿治療。在自我推拿的時候，通常以捏拿、點(diǎn)揉為主，具體如下： 1、四指并攏、拇指張開，用四指指肚和大魚際著力，從上到下捏拿頸部兩側(cè)的肌肉3-5遍； 2、如果感覺頸部的肌肉兩側(cè)有比較明顯的壓痛點(diǎn)和條索狀的硬結(jié)，可以在局部點(diǎn)揉30-60秒，按揉的力量并不是越大越好，應(yīng)該以局部的肌肉感覺舒適為宜； 3、用雙手食、中兩指點(diǎn)揉風(fēng)池穴、天柱穴、肩井穴等穴，每個穴位可以點(diǎn)揉30-60秒； 4、可以用手掌的掌根叩擊上肢的部位，叩擊3-5遍即可； 5、平時可以用兩手于后背交叉，兩肩膀盡量后伸，做看天花板或者看天空的動作，每次持續(xù)30秒鐘，做3-5次，用此種方法可以放松頸肩部的肌肉，改善頸肩部的血液循環(huán)。 近些年來，頸椎病的發(fā)病有年輕化的趨勢，如果想預(yù)防和改善頸椎病的癥狀，首先是低頭的姿勢不要持續(xù)太久，注意勞逸結(jié)合，其次是注意局部的防寒保暖，均為預(yù)防和減輕頸椎病癥狀的重要措施。