近期，特別是進入干冷冬季以來，我國許多地方頻繁出現(xiàn)霧霾天氣。被霧霾裹挾著的各種可吸入顆粒物污染，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子、燃料和汽車廢氣等，能直接進入并黏附在唿吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥，損害人體健康。那么，在寒冷干燥霧霾天氣的情況下，該如何注意飲食？
如何注意飲食？
1、適量補充維生素D
霧霾天氣日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會精神懶散、情緒低落，必要時可補充一些維生素D，可多吃豆腐、牛奶、黃花魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利。
2、增加β—胡蘿卜素
β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A， 維生素A不僅可以起到抗氧化的作用，更重要的是可以有效維護上皮組織細胞，在唿吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的保護膜，從而減少霧霾顆粒對唿吸道的傷害。富含β-胡蘿卜素和維生素A的食物有：南瓜、黑木耳、紅薯、胡蘿卜、哈密瓜、橘子、橙子等。
3、飲食清淡多喝水
霧霾天的飲食宜選擇清淡、易消化，且富含維生素C和維生素E的食物，如檸檬、山楂、獼猴桃、青椒、土豆、雞蛋、菠菜等，同時要多飲水，這樣不僅利于身體排出粉塵微粒，還可起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃蔥、蒜、姜、辣椒等辛辣刺激性食物，多吃些梨、枇杷等清肺化痰食品。
4、多吃白色食物
因白色食物與肺部相對應(yīng)，與肺同系統(tǒng)的器官有大腸、皮膚、咽喉、支氣管等，而霧霾天氣恰恰對這些人體器官的影響最大。以白蘿卜、銀耳、山藥、百合、大白菜、蓮子、蓮藕為代表的白色食物，不但可以潤燥清肺，對肺有保養(yǎng)功效，而且這些食材在體內(nèi)都有增加體液、提高淋巴系統(tǒng)活性的作用，不妨多吃。銀耳的最佳吃法首推銀耳羹，加些蜂蜜、梨、百合、大棗、枸杞，滋陰潤肺效果更佳。
5、及時清肺喝羅漢果茶
羅漢果茶可防治霧霾天吸入污濁空氣引起的咽部發(fā)癢，有潤肺的良好功效。清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝羅漢果茶能及時清肺。中醫(yī)認(rèn)為，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選，有“神仙果”的美譽，一個羅漢果一般可沖泡4-5次。
如何注意日常？
1、時而清洗鼻子
陰霾天已經(jīng)成為病毒的溫床，吸煙可刺激上唿吸道粘膜，從而加重炎癥反應(yīng)，使病情加重，病程遷延。煙霧中含有一種化學(xué)成分，它能改變鼻粘液濃度，促使病毒進入人體唿吸系統(tǒng)，以致病變范圍擴大。煙霧毒素可減緩鼻粘膜纖毛的蠕動速度，使鼻腔難以阻擋細菌、病毒及灰塵的侵入。吸入體內(nèi)的煙霧，會降低白細胞的活動能力，使白細胞不能有效殺滅入侵病毒，抑制其活力。
可用冷水和鹽水洗鼻，前者能提高鼻子對外界的抵抗力，而后者能起到殺菌作用，為鼻子提供適宜的濕度和溫度。
2、少開門窗少出門
不管是霧天還是灰霾天，空氣中有毒有害顆粒都較多，建議少出門，尤其是有早鍛煉習(xí)慣的朋友更要注意。此外，霧霾天溫差比較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，要注意保暖；要少開門窗，因為灰霾天和霧天時，室內(nèi)空氣質(zhì)量往往比室外的空氣質(zhì)量要好。如果外出，最好戴上口罩。
