延長(zhǎng)射精的鍛煉方法，通常是通過(guò)性生活的配合，進(jìn)行行為調(diào)整，具體方法如下：1、動(dòng)停法和龜頭擠捏法：就是在性生活過(guò)程中，如果有射精的感覺(jué)，停止抽動(dòng)，拔出陰莖并捏住龜頭，當(dāng)這種射精感覺(jué)過(guò)去以后，再重新插入進(jìn)行性生活。通過(guò)這種方式來(lái)練習(xí)大腦對(duì)射精的控制力；2、自慰法：因?yàn)橛行┠行钥赡軟](méi)有結(jié)婚，無(wú)法擁有規(guī)律性生活，也沒(méi)有女性幫助，可能要通過(guò)自我的方式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，比如可以通過(guò)自慰的方式，有些醫(yī)生提倡陰莖根部自慰來(lái)刺激陰莖根部，增加陰莖對(duì)于性刺激強(qiáng)度的耐受力。或者俯臥位自慰，也有些人可以買(mǎi)一個(gè)飛機(jī)杯，模擬性交來(lái)進(jìn)行練習(xí)。但是需要注意，自己練習(xí)的方式可能跟真正的性生活并不一樣，在性生活的時(shí)候，由于緊張、有壓力等心態(tài)變化，可能在自慰的時(shí)候覺(jué)得很好，但是真正性生活時(shí)還是會(huì)表現(xiàn)得不盡如人意。因此，鍛煉延長(zhǎng)射精時(shí)間，最好是通過(guò)性生活的方式，在女性的幫助下來(lái)進(jìn)行練習(xí)。