小燕飛的動(dòng)作對(duì)治療腰椎間盤突出癥非常重要，是一種非常適合自我進(jìn)行功能鍛煉的方法。很多腰椎間盤突出癥患者必須要掌握這種鍛煉技巧，對(duì)于頸椎病、腰椎病的治療都非常有效，不僅可以治療，還能夠預(yù)防。正確的鍛煉姿勢(shì)，俯臥在床，上翹上肢還有下肢，以腹部為支點(diǎn)，通過(guò)角弓反張的動(dòng)作，使豎脊肌能夠得到緊張，從而使身體呈翹起的狀態(tài)，頭部、大腿、小腿都離開床位，并且保持緊張狀態(tài)，使腰背肌能夠得到3-5秒的鍛煉，然后再逐漸地放松。在起飛的時(shí)候，上肢可以放在頭部，也可以并列在身體兩側(cè)。做小燕飛動(dòng)作，主要適用于腰椎間盤突出癥和腰椎管狹窄癥。如果患有腰椎滑脫癥，則不適合進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作，適合三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐。每天鍛煉的量是30-50下，建議年輕人可以做50下左右，對(duì)于一些中老年人，如果腰痛的癥狀比較重或者體力不夠，可以做30下左右。每天持之以恒進(jìn)行鍛煉，有助于維持腰椎的穩(wěn)定性，避免腰痛的癥狀發(fā)生，也能夠延緩腰椎的蛻變。