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快速入睡方法

參與醫(yī)生

快速入睡的方法有很多,具體如下: 1、目前比較時興采取調(diào)整呼吸節(jié)律方法即快吸、慢呼,這是一種較好的方法; 2、睡前1小時盡量不要做興奮性活動,比如聊天、娛樂活動、長時間上網(wǎng); 3、睡覺前1個小時可以做適當(dāng)輕度運動,比如慢跑、散步、頭部按摩等都有助于快速入眠,睡前洗熱水澡、用溫開水泡腳都有助于睡眠; 4、部分難以入睡者可以適當(dāng)吃短效安眠藥,比如酒石酸唑吡坦片、咪達唑侖等藥物,也可以使患者快速進入睡眠,而且這類藥物時效短,入睡后便失效,因此不會造成后續(xù)睡眠不良反應(yīng),晚上聽輕音樂并且適當(dāng)保持低室溫都有助于快速睡眠。
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