頸椎間盤突出的鍛煉方法分為以下五步： 1、左傾右斜：即頭部向一側(cè)傾斜后回歸正中位置，再向另一側(cè)傾斜； 2、前屈后仰：即頸部前屈后回到正中位置，再后仰30°； 3、左顧右盼：即頭部看向一側(cè)后回歸正中位置，再看向另一側(cè)； 4、環(huán)轉(zhuǎn)頸項：即頭部進行前后左右環(huán)轉(zhuǎn)運動； 5、回頭望月：即保持半蹲位，左手放置頭部，右手放置腰部，進行左右望月狀。