青少年時期在骨骺線沒有愈合的情況下，牽拉韌帶對身高增長有利。因為牽拉韌帶屬于一種運動，牽拉韌帶的同時可以對骨骼的成骨細胞造成一定的刺激，有助于長高。在青少年時期，牽拉韌帶促進長高還遠遠不夠，還應該做到飲食均衡，不挑食、不偏食，食物中有充足的蛋白質，對青少年長高十分有利。青少年長高除牽拉韌帶以外，還應該多參加戶外運動，因為戶外運動可以激活維生素D。正常情況下維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下，經過紫外線照射，再經過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-二羥維生素D3，這時的維生素D才具有活性，才能幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭上和牙齒上，有助于長高。同時戶外運動一樣可以刺激成骨細胞，有利于成長。充沛的睡眠和良好的心態(tài)，對于身高增長也十分重要。青少年時期，男孩子可以長高25-30cm，女孩子可以長高25cm左右，在青春期除牽拉韌帶外，還應該注意上述幾條原則。