便秘是生活中大家經(jīng)常遇到的情況，尤其在老年人中更是多見，改善便秘的方法： 1、盡量少食辛辣油膩和生冷的食物，因?yàn)檫^于辛辣或者生冷的食物容易損傷腸胃，引起腸胃功能失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致便秘； 2、保持心情舒暢，如果憂慮過度，會導(dǎo)致氣機(jī)不暢，氣機(jī)郁滯也會導(dǎo)致腸胃的通降失常，大便難以排出，出現(xiàn)便秘； 3、除了飲食調(diào)理、平常生活中注意多運(yùn)動，比如早起后可以散步、跑步或做深呼吸的運(yùn)動，還可以打打太極拳，做做健身操等等，這些都有利于促進(jìn)胃腸蠕動、增強(qiáng)食欲，膈肌、腹肌等得到鍛煉，可以提高排便能力，能夠起到防治便秘的作用； 4、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣也很重要，有研究表明人體自主神經(jīng)有一定的自律性，排便也是這樣，如果你能養(yǎng)成習(xí)慣，到了一定時(shí)間就會有便意，也可以有效防止便秘。所以建議不論有無便意，到時(shí)到點(diǎn)都可以去蹲一下廁所，有益無害。