頸椎病的自我鍛煉方法很多，有時候看到在公園里面有一些人，特別是一些老人家退休以后，很注意鍛煉身體。在公園里面看到他甩頭，脖子甩動得很厲害，并且轉得很快?？吹竭@種情況我們都會很擔心他出問題。因為這種大幅度很用力的甩頭，其實對頸椎而言很不安全，很容易出現一些意外。鍛煉要注意一些科學性的方法。比較傳統(tǒng)的頸椎病鍛煉，大家可能都聽說過米字操，即讓頭部寫米字。低頭、后仰，然后按照米字的方向來做。左右側屈，往右前方，左前方點頭。曾經很長一段時間，臨床醫(yī)生建議患者做米字操?，F在隨著醫(yī)學，特別是康復醫(yī)學的發(fā)展。根據現代人的頸椎病特點，這種鍛煉也會更加強調個性化。很多頸椎病是因為長期伏案，缺乏運動，導致肌肉功能不足造成的頸椎病。所以現在的一些鍛煉會更講究，更強調對肌肉的功能、肌力的一種強化。因此建議患者做常規(guī)縮頸，即把肩膀聳起來，把脖子縮起來，讓肌肉盡力收縮，強化肌肉的力量，這樣保持住十秒或二十秒再放松。這個方法很簡單。可以在工作的時候累了，停下來簡單做一下。甚至開會的會場也都可以做一下，也不影響開會。此外，亦可以做左右轉頭的這種動作。但不要太猛，動作需緩慢一點。從中間的位置慢慢的往左轉到最大極限，稍微停留幾秒鐘，三秒或五秒鐘回到中間再往右邊轉，也是到最大極限，稍微停留三秒或五秒鐘再回來。頸椎病的自我鍛煉方法其實很多，大家可以根據自己的情況，找醫(yī)生幫你設計。