在膝骨關節(jié)炎里分為非退行性骨關節(jié)炎及退行性骨關節(jié)炎，那么我們今天要說到的是退行性骨關節(jié)炎。對于退行性膝骨關節(jié)炎，一般都是由身體錯誤的姿勢，還有錯誤的軟組織破損累及的。所以對膝骨關節(jié)炎的運動選擇，如果錯誤的選擇將會導致這一系列的癥狀加重，同時還不能得到恢復，所以選擇膝骨關節(jié)炎的正確運動方式非常重要，選擇過程中，要避免膝關節(jié)的摩擦現象，這樣可以防止軟骨再次破裂；要加速膝關節(jié)周圍的血液循環(huán)，比如連續(xù)的主動活動；要注意保護好膝關節(jié)，不要讓它再次受涼。我們推薦的運動包括：半蹲靠墻運動，要做一個扎馬步的姿勢，然后將肩膀靠墻面，每次20min，每日3次；游泳運動，在游泳運動中選擇的運動方式應該是蛙泳，而不是其它游泳方式，也是每次30min，每日2次；可以選擇一些器材，比如小區(qū)經常見到的一些公立自行車，像動感單車一樣踩，但它不會騎行，讓膝關節(jié)連續(xù)的被動活動，同時可以防止高負重的現象。那么以上三個就是推薦給大家的對膝骨關節(jié)炎退行性變的運動方式。