高血壓運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，散步，就是普通步行，自行車、交誼舞以及游泳均可，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該從低強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，每次持續(xù)30-60分鐘，1周至少3次，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以堅(jiān)持每周5-6次，具體如下： 1、散步可以選擇在傍晚、睡覺(jué)以前或者飯后30分鐘，每次持續(xù)15-45分鐘，可以加強(qiáng)身體代謝能力和血液循環(huán)，有效降低舒張壓，并對(duì)動(dòng)脈硬化疾病癥狀有明顯緩解； 2、慢跑時(shí)間一般在15-30分鐘最合適，慢跑時(shí)心率控制在100-130次/分，可以增加心肌肌力，強(qiáng)化心臟功能，降低罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)； 3、打太極拳，時(shí)間一般以30-45分鐘最合適，最好到空氣清新的公園等地進(jìn)行。 運(yùn)動(dòng)前建議要做好熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好要排空大小便。