主食吃的多容易發(fā)胖，因?yàn)橹魇持饕堑矸?，淀粉消化吸收以后?huì)變成血糖，血糖在血里面主要是提供能量，相當(dāng)于能量的現(xiàn)金。吃進(jìn)去的東西里面有些含有脂肪，如在血糖充足的情況下，脂肪就會(huì)儲(chǔ)存起來作為能量存款。如果經(jīng)常吃較精細(xì)的主食，比如白米、白面、白饅頭，升高血糖的速度非?？?，程度也非常高。血糖長(zhǎng)期處于高值，脂肪就會(huì)儲(chǔ)存的越來越多，現(xiàn)金夠用了就不會(huì)去動(dòng)用存款，所以不利于脂肪的消耗。 主食又不能不吃，所以要盡量選擇升糖較慢、升糖較低的主食，比如粗糧、雜豆，平常煮飯的時(shí)候可以放些燕麥、小米、紅米或者玉米、紅薯。這些食物的血糖生成指數(shù)較低，對(duì)血糖的影響較小，可以經(jīng)常吃，對(duì)血糖的高峰值影響較小，脂肪的利用較多，這樣可以減少肥胖的幾率。