慢跑是平常中比較常用的一種鍛煉身體的方式，慢跑對膝蓋有一定傷害。但是，相對于其他運動方式，慢跑的傷害比較輕。慢跑的過程中，膝蓋處于相對比較快、比較頻繁的運動過程中，雖然運動強(qiáng)度不是特別大，對關(guān)節(jié)的沖擊有限，但這種高頻率的摩擦和活動，也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷。軟骨損傷之后，就可以加快軟骨的退變，從而出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎、軟骨剝脫、滑膜炎等，造成病人關(guān)節(jié)的腫脹、疼痛不適。所以，慢跑要注意控制活動量，不應(yīng)該時間過久，或者距離過長，適度即可，根據(jù)每個人的情況來決定。如果活動之后，沒有出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，沒有出現(xiàn)酸脹、疼痛的情況，說明活動量合適。如果出現(xiàn)不適的感覺，說明活動量已經(jīng)超過了自身程度的范圍，就需要減量。需要注意的是，平時要注意休息，避免長時間站立、行走，避免劇烈活動等，對于膝關(guān)節(jié)軟骨有一定的保護(hù)作用。