提高睡眠質(zhì)量可以恢復(fù)體力，可以讓免疫蛋白在睡眠中成長，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠質(zhì)量，是很復(fù)雜的問題。人的睡眠不好，受多種因素的影響，比如焦慮、抑郁、思慮過重，或者有其它的重大的疾病，如癌癥、腫瘤、內(nèi)分泌、心血管疾病，所以睡眠不好。 提高睡眠質(zhì)量，主要包括以下幾點(diǎn)： 1、要有標(biāo)準(zhǔn)作息時間，按時休息、按時起床，不要熬夜，不要給自己增加很多的負(fù)擔(dān)； 2、如果有基礎(chǔ)病，如高血壓、心臟病、高血脂、糖尿病等，要治療原發(fā)病，尤其是重大的器質(zhì)性病變，干擾生物鐘，干擾睡眠非常嚴(yán)重，這些疾病得到很好的控制以后，就能改善睡眠； 3、睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡、抽煙等，影響正常的睡眠； 4、排除上述因素之后，要想提高睡眠的質(zhì)量，需要放松，睡前不要過度興奮，不要看書或引起興奮的電視劇，不要沖動，保持放松的狀態(tài)才能進(jìn)入睡眠； 5、適當(dāng)鍛煉身體，比如練氣功、打太極拳、練瑜伽等，使自己放松，肌肉、關(guān)節(jié)放松； 6、日常生活中，還應(yīng)該注意改善不良習(xí)慣，如抽煙、喝酒、熬夜，耗費(fèi)體力； 7、睡前可以洗熱水澡，使自己放松，這是誘導(dǎo)睡眠的有效的方法，或睡前泡腳，膝蓋以下的下肢循環(huán)加快，血液的運(yùn)動充盈，造成大腦處短暫的缺血狀態(tài)，就可以誘導(dǎo)睡眠； 8、白天要盡量使自己興奮，中午午休不要過長，夜里自然就會進(jìn)入抑制狀態(tài)，如果白天睡眠過多，到晚上開始興奮，就不能進(jìn)入正常的睡眠。 所以，自我身體的調(diào)節(jié)，適當(dāng)鍛煉身體，午休不要太長，改善不良的生活習(xí)慣，不要熬夜，不要使自己過度興奮，這都是調(diào)節(jié)自己正常睡眠規(guī)律的有效方法。重大的器質(zhì)性的疾病影響睡眠，應(yīng)治療原發(fā)病，治療重大的器質(zhì)性疾病，以及注重上述注意事項(xiàng)，即可提高睡眠質(zhì)量。