提高睡眠質(zhì)量的方法具有以下幾點：1、固定時間睡覺：成年人一般每天睡覺時間6-8小時，保證足夠的睡眠時間、固定睡覺時間很重要，這樣可以保證作息時間規(guī)律、維持時鐘的穩(wěn)定性。一般晚上22:30-23:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床為最佳；2、睡眠環(huán)境合適：睡具舒適以及睡眠環(huán)境安靜、通暢，沒有噪音、強(qiáng)光的刺激以及有平和的心態(tài)，這種情況對于改善睡眠質(zhì)量大有裨益；3、避免各種不良刺激：如睡前盡量不要看恐懼電視劇、刺激電影或者喝興奮性、刺激性的飲料，如咖啡等。睡前可以聽舒緩音樂、看書或者喝一杯溫?zé)崤Ｄ獭責(zé)岱涿?，睡前最好用溫?zé)崴菽_。溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)入睡，可以提高睡眠質(zhì)量；4、堅持運動：特別是戶外的有氧運動，養(yǎng)成愛運動的習(xí)慣可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高身體素質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。