最大心率的計(jì)算公式是220-年齡，如30歲的人最大心率是190次/分，60歲的人就是160次/分。一般要達(dá)到最大心率是通過(guò)極限運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，如快速地跑100米，非?？斓嘏苣苓_(dá)到極限心率。但平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不主張做極限運(yùn)動(dòng)，到達(dá)最大心率意味著做的運(yùn)動(dòng)是極限運(yùn)動(dòng)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量推薦運(yùn)動(dòng)的心率上限掌握在最大心率*80%，因?yàn)?0%以下的運(yùn)動(dòng)量基本上是有氧運(yùn)動(dòng)，如果超過(guò)了80%，甚至到了最大心率，一般都是競(jìng)技比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，又叫極限運(yùn)動(dòng)，或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上不夠健康。特別是有些老年人，如果合并有冠心病、高血壓等疾病，運(yùn)動(dòng)的心率應(yīng)該更低。因?yàn)樽畲笮穆适侵刚＝】等说淖畲笮穆剩皇敲總€(gè)年齡段的最大心率，有些人可能合并有疾病，所以這個(gè)最大心率對(duì)其不適合。