最大心率的一個(gè)精確的計(jì)算公式，是220減年齡，乘80%。比如一個(gè)60歲的人，運(yùn)動時(shí)的最大心率，就是220-60，等于160，然后再乘以80%，就是128次/分。對于一個(gè)20歲的人，最大心率就是220-20，再乘80%，就是160次/分。這個(gè)最大心率指的是有氧運(yùn)動，做有氧運(yùn)動的時(shí)候最大的心率。超過這個(gè)數(shù)，可能運(yùn)動就變成了無氧運(yùn)動，也就叫競技運(yùn)動。所以，運(yùn)動員做的運(yùn)動，都是競技運(yùn)動，也就是競賽。平時(shí)的運(yùn)動量要求是有氧運(yùn)動，剛才這個(gè)公式適合于有氧運(yùn)動的最大心率，適合于一個(gè)正常人的最大心率，競技運(yùn)動不在此列。假如是運(yùn)動員跑百米，那不符合這個(gè)計(jì)算公式，運(yùn)動員可能會跳到180次/分，甚至更多。對于大多數(shù)的健康人、正常人而言，根據(jù)年齡，計(jì)算一下自己運(yùn)動時(shí)候的最大心率就可以了。