睡覺(jué)后脖子出現(xiàn)了明顯疼痛，原因主要是頸椎后部肌肉的受損，造成痙攣，發(fā)生無(wú)菌性炎癥。如果長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、屈頸低頭、看手機(jī)、用電腦過(guò)多，沒(méi)有注意保護(hù)，或是坐姿不良，就會(huì)造成頸椎后部的肌肉反復(fù)缺血、痙攣，造成頸椎曲度變直，出現(xiàn)明顯的頸后部疼痛。一定要注意保暖，平時(shí)每工作1-2h就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，有效增加頸椎的活動(dòng)度，避免頸椎長(zhǎng)期處于一個(gè)容易僵硬的姿勢(shì)。還可以進(jìn)行熱敷、理療等熱效應(yīng)，不僅簡(jiǎn)單有效，而且可以促使局部血液循環(huán)增加，使頸椎肌肉得到更好的保護(hù)。每天也應(yīng)該進(jìn)行頸椎操或者頸肌的抗阻訓(xùn)練，或者是小燕飛、三點(diǎn)支撐等，很好地保護(hù)頸椎周圍肌肉的強(qiáng)度，增加頸椎的穩(wěn)定性，避免頸椎病的形成，避免頸肌痙攣，減輕頸背部疼痛。在做頸椎操或者頸肌抗阻訓(xùn)練的時(shí)候，可以用手抵住前額，進(jìn)行前屈或者進(jìn)行后伸，抵抗自身的頸肌。通過(guò)反復(fù)鍛煉，使頸椎周圍肌肉的力量逐漸增加，有效保護(hù)頸椎，長(zhǎng)期堅(jiān)持非常有益。所以一定要采取多種方法避免頸椎肌肉的損傷，避免骨質(zhì)增生，使頸椎的功能得以保護(hù)，避免神經(jīng)根受壓。