高血壓患者建議進行有氧運動，如果患者能運動，建議每天1小時有氧運動，比如最常見快步走，每分鐘120步的快步走是非常有效的有氧運動，但運動強度是要強調(diào)的。有個靶心率是170減去年齡就是最高心率，比如說70歲的老者，運動以后最快的心率是170減去70，應(yīng)該是100次/分，即運動完以后最快的心率不能超過100次/分。一個老者圍著小區(qū)轉(zhuǎn)了2圈以后一摸心率98次/分說明達標，如果一摸心率達到120次/分說明運動過了，需要適當減量，使心率在100次/分以內(nèi)。除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能夠承受也可以進行慢跑、可以跳廣場舞、跳交際舞這些都屬于中體力勞動。一些老人喜歡打太極拳都是可以的，只要體力允許就可以了，不要過度勞累。這里要強調(diào)的是提倡黃昏運動，即吃完晚飯以后，6點鐘吃晚飯，休息一會到6點半左右就去運動，一般運動1個小時或者運動半個小時都是可以的。不提倡早晨運動尤其是不提倡空腹運動，因為早晨6點到10點被稱為魔鬼時間，在這個時間段內(nèi)人體大量的腎上腺素會釋放，使血管收縮血壓升高，再進行運動會引起心腦血管意外，所以時間也要嚴格掌握。高血壓患者如果能運動，每天1小時有氧運動，如果關(guān)節(jié)不好，運動不是那么多，也提倡每周3-5次，每次30分鐘的有氧運動。