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慢跑心率多少算正常
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參與醫(yī)生
中日友好醫(yī)院 范書英 主任醫(yī)師

慢跑的時候心率,應該在極限心率的60%-80%范圍內(nèi)波動。通常情況下,應先計算出來最大心率,用220減年齡,這個公式來計算,最大心率是指患者,在運動時候的極限量,即患者能做的最大限度運動,但平常鍛煉時,極少會極限量運動,因此通常會用極限心率的60%-80%,表示在這個區(qū)間范圍內(nèi)運動,為正常范圍。如患者年齡20歲,最大心率為220減年齡,即患者在運動時,心跳極限為200次/分,200次/分乘以60%,為120次/分,乘以80%,為160次/分,則表示20歲年紀的患者,在運動時的心率,應介于120-160次/分,較為合適。若低于120次/分,鍛煉的效果會差,若高于160次/分,運動量偏大,容易誘發(fā)心肌供血不全。

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