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慢跑時(shí)心率多少正常

參與醫(yī)生

中日友好醫(yī)院 范書英 主任醫(yī)師
慢跑時(shí)心率通常有區(qū)間范圍,需要計(jì)算出患者的最大心率是220減年齡,用最大心率×60%,是患者運(yùn)動(dòng)時(shí)低限心率,再將最大心率×80%,是患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的高限心率。如果運(yùn)動(dòng)時(shí),在低限和高限區(qū)間范圍內(nèi),則該心率是正常心率,因?yàn)樵谶@個(gè)區(qū)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大,導(dǎo)致心肌缺血,也不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)小,導(dǎo)致心臟功能得不到鍛煉。鍛煉要堅(jiān)持、長(zhǎng)期性,通常要求每周鍛煉要在5次以上,每次持續(xù)時(shí)間要在30分鐘以上,才能夠達(dá)到鍛煉心臟的目的,或者1周鍛煉的總時(shí)間不得少于150分鐘,否則起不到鍛煉的效果。
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