腰椎間盤膨出的鍛煉方法，是用腰背肌鍛煉，最常用的方法包括小燕飛和五點(diǎn)式，具體如下：1、小燕飛：腰椎間盤膨出是腰椎退行性變的表現(xiàn)之一，通俗地講，就是腰椎老化了。一旦出現(xiàn)了腰椎間盤膨出，可以通過腰背肌鍛煉的方法來鍛煉腰背肌，來減緩腰椎間盤老化的過程。腰背肌鍛煉，最常用的方法之一就是小燕飛。所謂小燕飛，指的是人躺在床上面，面朝床面，背朝天，然后肚子是貼著床面的，2個(gè)腳，2個(gè)手，1個(gè)頭，5個(gè)點(diǎn)往天上翹，從側(cè)面看，人就像一個(gè)小燕子在床面上飛，這叫小燕飛，這個(gè)動(dòng)作，1天可以做4-5組，1組可以做10-20個(gè)，做的時(shí)候要循序漸進(jìn)，不能貪快，不能貪多；2、五點(diǎn)式：另一個(gè)方法叫五點(diǎn)式，所謂的五點(diǎn)式，跟小燕飛的姿勢(shì)正好相反，它也是在床上，肚子朝天，然后2個(gè)手肘，2個(gè)腳后跟，還有頭，這是5個(gè)點(diǎn)，撐住床面，把肚子挺上去，這種方法就叫五點(diǎn)式。其作用和小燕飛比較相似，訓(xùn)練的次數(shù)和節(jié)奏也比較類似。當(dāng)然，還有其他的方法，也可以供大家選擇。