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運動完多久可以喝水
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參與醫(yī)生
哈爾濱市第一醫(yī)院 徐珊珊 主任醫(yī)師

通常情況下,運動完經(jīng)過30分鐘左右可以喝水,但運動完不建議立刻、馬上喝水。如果運動完以后太過于口渴,患者可以先緩慢地喝兩口水,一口水2ml左右,但不可以在此時大量飲水。如果飲水量一次性超過600ml,會對胃腸道造成一定刺激,會引發(fā)胃腸道的植物神經(jīng)功能紊亂,導(dǎo)致食物消化、吸收、代謝困難等一系列情況。運動后人體的神經(jīng)屬于興奮狀態(tài),排汗增加,這時會加速口渴的感覺,可以在運動間歇過程中,適當喝一口水,每口水在2ml-5ml即可。大量補水和補液,應(yīng)該在運動完畢以后,經(jīng)過15-30分鐘的休息,在人體的新陳代謝速率正常,人體的心率、血壓、脈搏、血氧飽和度等各項指標參數(shù)都趨于正常穩(wěn)定時,再進行補水。因為在劇烈運動過后馬上補水,會對心臟、肺臟、消化系統(tǒng)等造成一定負擔,會導(dǎo)致心臟負荷加重。在劇烈運動以后,立刻喝水,有時會造成飲水嗆咳、胸悶、氣短、劇烈咳嗽等情況發(fā)生。

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