腹肌旁的肌肉為腹內、外斜肌，腹壁除皮膚、皮下脂肪組織外，肌肉組織與肌肉下方腹膜為構成腹壁所有結構。腹肌表面一般覆蓋適當的皮膚和皮下脂肪組織，訓練八塊腹肌，應盡可能減少皮下脂肪組織，才能使腹肌更突出。為使腹直肌更明顯，適當卷腹和側腹運動，有利于培養(yǎng)腹直肌以及腹內、外斜肌肌肉厚度。在訓練過程中易造成腹直肌損傷，所以應遵守運動規(guī)則，并且通過教練或醫(yī)生指導，保證肌肉訓練安全、有效。除局部體育運動外，適當飲食攝入有利于對于保持肌肉含量、拉力和厚度。保持良好營養(yǎng)攝入，才能更好訓練肌肉。