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坐骨神經(jīng)痛可以做什么運(yùn)動(dòng)

參與醫(yī)生

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院 袁海峰 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出可以壓迫坐骨神經(jīng),導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛,所以可以做預(yù)防腰椎間盤突出的動(dòng)作,腰椎后伸,包括強(qiáng)化腰部肌肉力量的訓(xùn)練。梨狀肌卡壓也可能會(huì)導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛,與大量活動(dòng),過度引起局部梨狀肌的水腫有關(guān),包括髖關(guān)節(jié)外展的動(dòng)作。因此,過度活動(dòng)、過度運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛,需要避免腰椎的過度活動(dòng),避免彎腰搬重物,可以直立行走,進(jìn)行有氧訓(xùn)練。下蹲時(shí)腰要挺直,彎腰取重物時(shí)要注意先身體直立蹲下去再抓起來,再身體直立起來。盡量減少彎腰搬重物,以免引起腰椎間盤突出壓迫神經(jīng),體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要適當(dāng)。
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