運動心率的極限心率有計算公式，即220-年齡，比如一個40歲的人，其極限心率應該是220-40=180。平時運動時不建議人都達到極限心率，而是建議心率是極限心率再乘80%，這算是上限，運動到這個上限即可。一個40歲的人算下來應該是220-40=180，再乘以0.8，相當于144。這算是40歲的人運動心率上限，平時不要超過這個界限，這指的是正常人。而如果是有心血管疾病或者有肺疾病的人，運動心率還要放慢。放慢到與疾病相匹配的程度，偏慢些保證身體健康即可，避免追求過大的運動量。