對(duì)于高血壓病人，運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，即力量運(yùn)動(dòng)，具體如下：1、有氧運(yùn)動(dòng)：推薦慢跑、游泳、快步走等方式，相對(duì)容易進(jìn)行，成本非常低，也推薦體操類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，例如太極拳、中華傳統(tǒng)武術(shù)等。以上運(yùn)動(dòng)對(duì)于絕大多數(shù)高血壓病人而言，都非常合適。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議頻率維持在每周4-5次以上，每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上；2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：比較推薦例如舉杠鈴、舉啞鈴，或者劃船、蹬車(chē)等相對(duì)快速、有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于未控制的高血壓，運(yùn)動(dòng)時(shí)要更加小心，應(yīng)將血壓降到安全范圍后，再規(guī)律地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與少量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。