抑郁情緒的自我調(diào)整包括三個(gè)步驟，即悅納、做一些事情、獲取幫助等。1、悅納：就是愉快地接納，因?yàn)檫@個(gè)事情已經(jīng)發(fā)生，遭遇抑郁情緒，可能就要先去接納這件事情，這一步是變好、逐漸緩解的開(kāi)始；2、做些事情：抑郁主要影響情緒、動(dòng)力、積極性，越與社會(huì)脫節(jié)、沉浸在情緒中，可能越痛苦。如果可以做一些事情，即使是簡(jiǎn)單的事情，至少可以活動(dòng)身體、活動(dòng)筋骨，做的事情中可能會(huì)有成就，這種感覺(jué)總比沉浸在抑郁里要好很多；3、獲取幫助：對(duì)周圍的家里人、同學(xué)、同事、醫(yī)生等敞開(kāi)心門(mén)，接納周圍人的幫助與支持。