久坐、久站的患者易發(fā)生腰椎疼痛，多與腰椎肌肉疲勞有關(guān)，門(mén)診拍攝X光片，可顯示腰椎生理曲度變直或消失，甚至出現(xiàn)駝背現(xiàn)象。此時(shí)應(yīng)注意坐姿、站姿，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。如果需長(zhǎng)時(shí)間久坐，建議中途適當(dāng)休息，如工作40-50分鐘后休息5-10分鐘。通過(guò)適當(dāng)走動(dòng)，或腰部做舒展動(dòng)作，腰椎肌肉痙攣得到一定程度緩解，再去工作，腰椎疼痛癥狀便會(huì)有所好轉(zhuǎn)。對(duì)于病程較長(zhǎng)的患者，還可以采用熱敷、理療、按摩等辦法，居家時(shí)可進(jìn)行腰背肌肉鍛煉，使腰背肌肉力量增強(qiáng)。待腰背肌肉力量增強(qiáng)后，再去長(zhǎng)時(shí)間辦公，腰痛概率便會(huì)下降。平時(shí)腰背肌肉鍛煉的方法包括小燕飛、臀橋、平板支撐。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳如蛙泳等，對(duì)腰背姿勢(shì)的鍛煉較好，在手腳伸展及抬頭換氣的一瞬間，腰椎有過(guò)伸動(dòng)作，腰背肌肉鍛煉強(qiáng)度較好，通常1周進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動(dòng)即可。