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睡前喝熱奶能不能幫助睡眠

參與醫(yī)生

北京醫(yī)院 國紅 主任醫(yī)師
睡前喝熱奶能否幫助睡眠,存在個體差異,需要看個人習(xí)慣。部分人睡前喝熱奶,感覺胃里較暖、較舒服,有助于精神情緒的放松,對睡眠有幫助。部分人不一定有幫助,喝熱奶后感覺胃部有飽脹感,出現(xiàn)較為不適的感覺,以及輾轉(zhuǎn)反側(cè)的情況,影響睡眠。睡前喝熱奶能否幫助睡眠,可以自行測試。建議睡前1h左右或者1h之內(nèi),盡量不要進食,進食后在胃內(nèi)占據(jù)空間較大,感覺較撐、較難受。如果想喝熱奶可以選擇睡前2h左右,睡前需要放松,不要做過多的劇烈運動,睡覺時可以聽收音機,轉(zhuǎn)移注意力,幫助睡眠。
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