運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損有益，較常見運(yùn)動(dòng)比如跑步、快走，對(duì)腰肌勞損治療和預(yù)防非常有效。推薦快走，要甩開胳膊，走路時(shí)整個(gè)胳膊要充分甩開，時(shí)間一般以一小時(shí)為宜。一般快走15分鐘時(shí)就已經(jīng)開始發(fā)汗，走一小時(shí)左右時(shí)已經(jīng)大汗淋漓，這時(shí)回去沖澡，腰部會(huì)感到清爽。除快走，跑步也是很好鍛煉方式，但跑步比起快走，可能需更好體力。 此外，全身拉伸體操對(duì)預(yù)防和治療腰肌勞損也非常好，還有游泳。但有腰肌勞損患者不建議做大負(fù)荷尤其鍛煉，比如杠鈴抓舉，容易導(dǎo)致腰肌勞損急性發(fā)作。在搬抬重物前一定做好腰部準(zhǔn)備活動(dòng)，否則可能導(dǎo)致急性腰扭傷發(fā)作。