總是便秘，可以通過(guò)以下方法進(jìn)行改善： 1、建立良好的飲食習(xí)慣：多吃高纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等，增加膳食纖維，能刺激腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，同時(shí)要保持足夠的水分?jǐn)z入；2、作息規(guī)律：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度疲勞，因?yàn)檫@些因素都可能影響腸道的正常功能；3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排泄。建議每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等；4、建立排便習(xí)慣：定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意也要嘗試排便，以幫助建立良好的排便習(xí)慣；5、避免過(guò)度用力排便：過(guò)度用力排便可能會(huì)導(dǎo)致痔瘡等肛腸疾病，如果排便困難，可以使用輔助排便的藥物，如開(kāi)塞露；6、尋求醫(yī)生的幫助：如果便秘問(wèn)題持續(xù)存在，影響正常生活，建議尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可以根據(jù)具體的情況，制定治療方案，如藥物治療、飲食調(diào)整等。