腿粗而且肉比較硬，要實(shí)現(xiàn)一些改變，要減下來。方法就是運(yùn)動(dòng)以后一定要做拉伸，往往對(duì)于一些肌肉比較發(fā)達(dá)的人，從事體育鍛煉比較多的人。在體育鍛煉的時(shí)候，往往肌肉收縮也是非常厲害的。在搞完運(yùn)動(dòng)以后，如果沒有很好地做拉伸和放松的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓肌肉的長時(shí)間停留在收縮的狀態(tài)，很多肌纖維都收縮成一團(tuán)，肌肉的體積就會(huì)顯得比較大，而且縮成一團(tuán)，質(zhì)地也會(huì)比較硬。所以做了運(yùn)動(dòng)后要積極的做拉伸，比如可以做一些來拉伸肌肉的動(dòng)作，還有用泡沫軸、筋膜槍，通過震動(dòng)的方式來讓肌肉得到一個(gè)比較好的放松。這樣肌肉既不會(huì)顯得硬，而且肌纖維被拉開了、拉長了以后，腿型也會(huì)顯得好看，也不會(huì)像原來那么粗。另外，如果腿粗還有可能就是外部包裹的脂肪比較厚，這個(gè)時(shí)候跟拉伸就沒什么太大的關(guān)系，應(yīng)該還是要適當(dāng)做有氧的運(yùn)動(dòng)，把這些脂肪消耗掉，腿的圍度才有可能會(huì)逐漸減下來。