經(jīng)常上夜班的人，主要可以通過以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理：1、睡眠：白天補(bǔ)覺時(shí)可以營造晚上黑暗的環(huán)境，上夜班前可以適當(dāng)?shù)厮X，通過拉好窗簾保持房間的黑暗和安靜，模擬睡覺的環(huán)境，促進(jìn)大腦褪黑素的分泌。通過夜班前和夜班后的補(bǔ)覺，補(bǔ)充晚上的睡眠時(shí)間，一般為8個(gè)小時(shí)左右，可以有效地調(diào)整因上夜班造成的睡眠不足；2、飲食：要攝入新鮮的水果、蔬菜，可以有效地補(bǔ)充維生素B和維生素C等，有效地改善精神狀況；3、調(diào)整生物鐘：調(diào)整好上夜班造成的生物鐘紊亂現(xiàn)象，不上夜班時(shí)，若白天已有足夠的睡眠，盡量不要再睡覺，避免造成晝夜顛倒而引起睡眠障礙。