游泳1小時(shí)和跑步1小時(shí)哪個(gè)減肥好，還要看患者游泳的速度、跑步的頻率以及跑步的速度。如果游泳游得快、跑步跑得慢，則是游泳減肥的效果明顯。如果是游泳慢、跑步快，則是跑步的減肥成果大。總的來(lái)說(shuō)，游泳和跑步都屬于全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上述兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，游泳會(huì)更好些。因?yàn)橛斡緦?duì)膝關(guān)節(jié)的傷害較少，在游泳的過程中，主要是肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而跑步的過程中，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會(huì)有一定的磨損。如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，建議患者最好是多選擇游泳，可以游泳3-4天，再跑步1-2天，交替使用是最為理想的減肥效果。在減肥的過程中，只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，飲食不控制則遠(yuǎn)不夠。除了運(yùn)動(dòng)以后，還應(yīng)該進(jìn)行適量減肥，對(duì)每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行總量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜。要根據(jù)患者的身高，計(jì)算出理想體重。有個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的理想體重。根據(jù)理想體重，按每公斤體重30大卡，給予上述熱量的提供，使得飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如此達(dá)到減肥的效果最完美。