堅(jiān)持跑步對瘦肚子肯定有效，但是僅進(jìn)行運(yùn)動，飲食沒進(jìn)行控制也不行。在減肥的過程中主要是要管住嘴、邁開腿，對每天攝入的大卡要進(jìn)行總量的控制，根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，身高-105就是患者的理想體重。再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的食用大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量的控制。選擇跑步非常有效，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)全身性的運(yùn)動，對上肢、下肢、腹部的肌肉都有一定的促進(jìn)作用。所以，運(yùn)動加飲食對于減肥非常有效。如果腹部的脂肪過多，還可以進(jìn)行腹部的專項(xiàng)訓(xùn)練，也就是瘦身訓(xùn)練?？梢宰鲆w向上、平板支撐、仰臥起坐、轉(zhuǎn)腰，這些活動也有利于消耗腹部的脂肪。減肥的患者主要是入量要少于出量，才能夠達(dá)到減肥的效果。如果入量超過出量，機(jī)體就會把多余的能量以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖。