預防便秘食物主要包括三大類： 1、谷物類：包括玉米、麥類、麥片可以增加腸道膳食纖維，改善便秘； 2、益生菌和酸奶：可以每天保證一杯酸奶增加腸道菌群，此類菌群可以調節(jié)腸道微生態(tài)，以改善便秘； 3、水果和蔬菜：水果主要包括蘋果、山楂、橙子、獼猴桃、火龍果都可以改善便秘。蔬菜類包括芹菜、綠葉菜，可以增加體內膳食纖維，改善便秘。水果中不但有膳食纖維，還含有多種維生素，除可以改善腸道功能外，還可以增加維生素C含量，以預防感冒。