補(bǔ)鈣是老年人保健重要的內(nèi)容之一，中老年人補(bǔ)鈣的方法如下： 1、通過(guò)正常飲食可以補(bǔ)充400mg的鈣，平時(shí)要注意多吃蝦皮、豆腐、海帶等食物； 2、老年人一定要堅(jiān)持喝牛奶，每天喝200mL牛奶可以補(bǔ)充240mg的鈣，夏天還可以吃酸奶； 3、口服鈣片：一粒普通鈣片約含有400mg的鈣。 因此，如果老年人是正常飲食，又能堅(jiān)持喝牛奶，又能吃鈣片，體內(nèi)鈣就會(huì)充足。如老年人不吃鈣片，就需要增加牛奶的飲用量。