對于老年人而言，骨質(zhì)疏松是影響老年人晚年生活質(zhì)量的比較嚴(yán)重的疾病，也稱為寂靜的健康殺手。骨質(zhì)疏松重點在于在飲食中補(bǔ)充足夠量的鈣劑，常見的比較好的補(bǔ)鈣的食物有以下幾種：1、最為常見的是多喝牛奶，牛奶是比較好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。建議老年人每天早、晚、睡覺前各服用1杯牛奶，每1杯牛奶大約300-400ml，這對于老年人而言是比較有效的補(bǔ)鈣方式；2、除此之外，在飲食上要多吃多吃魚、蝦、牛肉、羊肉、豆制品、堅果以及菠菜等鈣含量也比較高的食物。除此之外，魚肝油即維生素D的補(bǔ)充也十分重要，因為鈣吃進(jìn)去以后，僅補(bǔ)鈣不能被吸收和利用，也沒有作用。所以在補(bǔ)充鈣劑的同時，還要補(bǔ)充維生素D，比較常見的是魚肝油；而且曬曬太陽，也可以幫助維生素D的轉(zhuǎn)化。在補(bǔ)鈣的同時，如果骨質(zhì)疏松的老年人也可以額外補(bǔ)充骨化三醇、活性維生素D、碳酸鈣D3等幫助促進(jìn)鈣劑吸收，為人體所利用。如果飲食中攝入的鈣不足，另外還要進(jìn)行相應(yīng)的藥物抗骨質(zhì)疏松治療，以幫助老人吸收更多的鈣質(zhì)，從而治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松。