躺久了腰部出現(xiàn)疼痛主要是腰背肌筋膜炎、腰椎不穩(wěn)定、腰椎的骨關(guān)節(jié)炎所造成，時間過長會使腰椎后部肌肉痙攣，從而使腰椎肌肉缺血，發(fā)生無菌性炎癥。腰椎有一個向前的弧度，可以使腰椎在站立時椎間盤的負荷最小。如果長時間平躺，使腰椎前屈的角度降低，進而出現(xiàn)腰椎平直的現(xiàn)象，使腰椎后部的肌肉處于拉伸狀態(tài)，這種弓弦效應(yīng)就容易造成腰椎肌肉損傷，所以容易出現(xiàn)慢性疼痛。日常生活中應(yīng)注意坐姿，避免長時間躺著，或者避免彎腰持重、搬運重物、長期駕駛汽車等，因此在辦公室靜坐的工作人員、職業(yè)司機對腰椎的損傷顯而易見。工作1-2h后要起身活動，主動舒展的腰椎，做屈伸和旋轉(zhuǎn)運動，可以避免肌肉的痙攣。同時也可以通過適當(dāng)?shù)臒岱?、理療，利用熱效?yīng)減輕疼痛、舒筋活血。必要時可以貼敷膏藥，也有一定的舒筋通絡(luò)的作用。大部分情況不需要服用藥物，只要進行功能鍛煉，進行小燕飛、三點支撐、五點支撐等主動的肌肉功能鍛煉，就能有效的增加肌肉強度，增加脊柱的穩(wěn)定性，避免腰部的慢性疼痛。