體脂高的人想要減脂，先要從生活方式上做起，要管住嘴、邁開腿。對于管住嘴，要進行科學(xué)的飲食控制，很多患者在減脂時絕食，其實非常不科學(xué)，對人體而言也非常不利，過度控制飲食，減少能量攝入，容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)腦功能下降，而且對胃腸道功能也非常不利，有些研究發(fā)現(xiàn)長期絕食容易導(dǎo)致胃腸道腫瘤的發(fā)生率增加。1、飲食控制：首先在早餐的時候，要規(guī)律進食，早餐的種類要多一些，建議可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一些粗糧，還有一些新鮮蔬菜。在中餐時可以適當減少一些碳水化合物的數(shù)量。在晚餐的時候，如果身體條件允許，沒有大的活動，這時可以不吃碳水化合物，增加一些蛋白質(zhì)的攝入；2、增加運動：在運動上，如果身體條件允許，建議有氧運動和無氧運動要結(jié)合，每天運動的時間應(yīng)該＞30分鐘，通過這兩種運動結(jié)合可以幫助加快機體的新陳代謝，降低體脂率，提高肌肉的含量，對長期的減脂有促進作用；3、藥物：對于有些人群已經(jīng)出現(xiàn)了嚴重的肥胖，導(dǎo)致了一些心腦血管疾病的發(fā)生風險，這時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇一些藥物，幫助降低體脂，可以選擇像奧利司他這類藥物，通過消化道作用幫助進行脂肪排出。