瑜伽球：10分鐘瘦身 讓你完美蛻變

瑜伽球鍛煉是運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法，能夠幫助女性修身塑形，塑造優(yōu)美線條。它比瑜伽更具有趣味性，能夠鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。同時(shí)也能舒展身體，避免肌肉酸痛，具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位進(jìn)行鍛煉，能增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。這里給大家?guī)?lái)一組瑜伽球瘦全身的動(dòng)作教程，每天堅(jiān)持10分鐘，你就可以擁有兼具力量與柔美的線條。

胸肌、腹外斜肌

▲臀部和背部靠在球上，當(dāng)絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開(kāi)球面，兩邊各做15個(gè)。

腹部、核心力量、腿部
▲腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。