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試試另類衛(wèi)生間健身法!


checkintoash.com  2010-7-8 15:45:29  中華康網(wǎng)

 

  我們都知道,早晨起床后排便,幫助新陳代謝,是一個(gè)很好的習(xí)慣,除此之外,你還知道早上在衛(wèi)生間里有哪些小動(dòng)作是可以達(dá)到健身效果的嗎?今天小編告訴大家三個(gè)在衛(wèi)生間里也能健身的小方法。

  建議你起床后先喝一杯涼白開水,大約300毫升,除有整腸的作用外,還可以幫助加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄和降低血液黏稠度,也有利于預(yù)防心血管疾病的晨間突發(fā)(患有腎病、水腫等病的患者起床后不宜喝白開水)。在如廁時(shí),再配合以下的運(yùn)動(dòng):

  1.學(xué)會(huì)腹式呼吸——腸道蠕動(dòng),排便順暢

  如果排便時(shí)不會(huì)運(yùn)用腹式呼吸,而是反復(fù)憋勁,使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高,就會(huì)對(duì)心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn),同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動(dòng)收縮能力,導(dǎo)致或加重便秘,甚至脫肛。所以,應(yīng)該在排便時(shí)學(xué)會(huì)和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣,靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化,而不是靠憋勁,促使腸道蠕動(dòng)而平緩排便。養(yǎng)成這種行為方式,無疑對(duì)健康是十分有益的。

  2.捻壓“虎口”——排便順暢

  “虎口”,指手背大拇指和食指之間的部位,其正中間有合谷穴。如廁時(shí),可以將兩側(cè)“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓,每側(cè)30次并左右反復(fù)交替,因?yàn)槟韷旱氖鞘株柮鞔竽c經(jīng)的路線,因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣,有助于排便通暢。

  3.干洗臉和掐揉頭部——醒腦提神

  將雙肘支在大腿上,五指分開,以指腹接觸臉部,先靠頭部的上下運(yùn)動(dòng)推壓臉部皮膚30次;然后固定頭部,用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚,具有加快清醒提神的作用;接著,將雙臂抬起,五指彎曲成鷹爪狀,扣在頭部,順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動(dòng)作,有助于進(jìn)一步醒腦提神。

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