日常生活中崴腳經(jīng)常會發(fā)生，一旦出現(xiàn)腳后跟扭傷，第一要進(jìn)行及時、有效、盡早制動，對關(guān)節(jié)進(jìn)行固定。固定之后還要對受傷的部位進(jìn)行冰敷，冰敷的目的是讓受傷部位的小血管收縮，讓受傷的組織滲出減少，后續(xù)的腫脹相對會比較輕，有利于后續(xù)組織的康復(fù)。制動的目的是防止進(jìn)一步損傷，尤其是出現(xiàn)扭傷導(dǎo)致韌帶斷裂?；蛘吲哪芰亢艽髮?dǎo)致骨折，要及時、盡早停止運(yùn)動。然后進(jìn)行有效制動，保護(hù)其他的組織不受進(jìn)一步損傷?？梢愿鶕?jù)損傷的嚴(yán)重程度進(jìn)行骨折修復(fù)，或者是韌帶的修復(fù)、重建。即便是韌帶沒有完全斷裂，如果有韌帶的拉傷，此時也要進(jìn)行石膏或者是支具進(jìn)行固定，讓受傷的韌帶得到自我修復(fù)，能夠創(chuàng)造比較好的時機(jī)來讓韌帶來修復(fù)。修復(fù)完之后，如果是肌腱，一般需要3-4周使其修復(fù)，修復(fù)完之后要進(jìn)行后續(xù)的康復(fù)鍛煉，康復(fù)鍛煉主要包括主動鍛煉和被動鍛煉，主動或者被動進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度恢復(fù)。這個時候運(yùn)動要循序漸進(jìn)，通過后續(xù)康復(fù)鍛煉，可以獲得比較好的關(guān)節(jié)功能。